Артроз: что это и как не дать боли взять верх

Артроз – это износ хряща в суставах, который обычно появляется после 40‑лет. Если вы замечаете скрип, боль при ходьбе или чувство скованности, скорее всего, ваш организм подаёт сигналы. Не стоит откладывать визит к врачу, но уже сейчас можно начать менять привычки, чтобы замедлить процесс.

Типичные симптомы и как их отличить от обычной усталости

Самый частый признак артроза – боль, усиливающаяся при нагрузке и уменьшающаяся в покое. Чаще всего она появляется в коленях, бедрах, плечах и спине. Если боль не проходит после отдыха, появляется отёк или ощущение «щёчной» в суставах, это уже повод обратиться к специалисту.

Важно помнить, что не только боль, но и ограничение подвижности могут указывать на артроз. Если вы стали реже ходить по лестнице или избегаете спортивных занятий, это может быть сигналом, что хрящ уже не такой упругий, как раньше.

Практические рекомендации для снижения боли

1. Поддерживайте вес в норме. Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Снижение веса даже на 5‑10 % может заметно уменьшить болевые ощущения.

2. Регулярные упражнения. Лёгкая активность – ходьба, плавание, велосипед – укрепляет мышцы, которые поддерживают суставы. Избегайте резких движений и тяжёлых подъёмов, пока не получите рекомендацию врача.

3. Тёплые и холодные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, а холод помогает снять отёк. Попробуйте чередовать их в течение 15‑20 минут.

4. Ванны с добавками. Тёплая вода с морской солью, отварами трав (например, ромашка) или специальными минеральными добавками способна облегчить боли в суставах. Главное – не перегревать тело.

5. Питание. Омега‑3 жирные кислоты (рыба, льняное масло), антиоксиданты (ягоды, орехи) и витамин D способствуют поддержке хрящевой ткани. Сократите потребление сахара и трансжиров, они ускоряют воспалительные процессы.

6. Обувь с хорошей амортизацией. Кроссовки с мягкой подошвой снижают ударную нагрузку, особенно если вам тяжело ходить по твёрдой поверхности.

7. Контроль боли при помощи лекарств. Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен) могут помочь в короткие периоды обострения, но их приём лучше обсудить с врачом.

Если домашние меры не дают эффекта, врач может предложить физиотерапию, инъекции гиалуроновой кислоты или даже хирургическое вмешательство в редких случаях.

Главное – не игнорировать первые сигналы. Чем раньше вы начнёте заботиться о суставах, тем легче будет контролировать процесс и сохранять подвижность на долгие годы.